Cómo la Práctica de la Atención Plena (Mindfulness) Puede Ayudarte a Reducir el Estrés

Lo más probable es que si está leyendo esto ahora tienes acceso a electricidad, conexión a Internet y un teléfono inteligente.

Vives en el mundo industrializado y has sido afectado por el estrés en algún momento de tu vida.

El estrés en los tiempos modernos es inevitable.

Es la frontera de la preocupación y la ansiedad, lo que refleja las condiciones que enfrentaron nuestros antepasados ​​en las llanuras de la Sabana hace siglos.

La mención del estrés ha llegado al uso diario, los adolescentes ahora usan el término para describir el aumento de los niveles de estrés que estudian para los exámenes de mitad de período.

¿Pero estamos estresados ​​o fingimos los síntomas para llamar la atención sobre nuestras luchas?

El azote de la vida moderna

Una cosa es cierta, el estrés es real. Sin embargo, la forma en que tu cuerpo lo interpreta varía de persona a persona.

De hecho, tu tolerancia al estrés es diferente a la de un soldado del ejército entrenado. Sin embargo, todos podemos estar de acuerdo, cuando se nos empuja más allá de nuestro punto de estrés, nuestra salud disminuye.

La buena noticia es que podemos usar Mindfulness o el foco de nuestra atención plena para ayudarnos a navegar por los torrentes del estrés y administrar mejor nuestras vidas.

La atención plena significa prestar atención de una manera particular; con propósito, en el momento presente, y sin prejuicios.

Te ayuda a enfrentar los desafíos de la vida al estar presente y habitar tu cuerpo con atención. Esto contrasta con los pensamientos desbocados que pasan por tu mente y no por tu conciencia.

La atención plena: La conciencia constante y sin prejuicios y la aceptación de la experiencia conduce a la autoconciencia y a cambios en nuestras perspectivas que nos permiten ver claramente lo que está sucediendo y cómo estamos reaccionando, para responder a los desencadenantes y traumas con mucha más apertura mental, y para enfrentar el proceso de cambio necesario con mucha más flexibilidad y tolerancia.

Leer también:  Si le facilitamos las cosas a la gente nos ganamos su simpatía

Afirma la autora Linda Graham MFT en, Bouncing Back: Rewiring Your Brain.

Al acecho debajo de la superficie

Practicar la atención plena puede ayudarte a reducir el estrés porque cambia tu sistema nervioso autónomo de un estado estresado a un estado tranquilo.

Mientras lees esto, se producen tensiones menores en el fondo que desconoces, pero tu mente subconsciente está atenta.

El estrés es insidioso. Se esconde debajo de la superficie y golpea cuando menos lo esperas, llevando consigo el estrés acumulado del pasado que puede volcarte al borde.

Lo comparo con un collar de perlas de lentejuelas, lo corté en un punto y lo dejé desenredar en pedazos. El estrés tiene el mismo efecto que hace que la vida se desmorone si no se trata a tiempo.

La atención plena puede ayudarte a lidiar con los patrones habituales de pensamiento que dominan tu vida cotidiana.

La práctica de la atención plena: Entrenar al cerebro para enfocar la atención y fortalecer la conciencia consciente, nos permite ver claramente nuestros patrones condicionados de respuesta para que podamos despegarnos de ellos cuando sea necesario, en palabras de la autora Linda Graham MFT.

La atención plena te ayuda a notar la corriente de pensamientos que pasan por tu mente momento a momento.

Es un medio de verificar con tigo mismo para darte cuenta de lo que está sucediendo debajo de la superficie de tus pensamientos.

Puedes ser propenso a reaccionar a condiciones externas, pero rara vez te tomas el tiempo de notar tu bienestar emocional. A menudo es demasiado tarde cuando sientes algo porque ha ocurrido una crisis emocional.

  • Tus pensamientos pueden llevarte al pasado, donde vuelves a experimentar eventos poco atractivos.
  • No estás presente, pero recuerdas un guion mental que tuvo lugar hace mucho tiempo.
Leer también:  Como vencer el miedo que domina tu mente en tres pasos

Esto se vuelve estresante porque traes emociones no resueltas a tus interacciones con los demás, contaminando la belleza del momento presente.

Pero cada vez que dejas que tus pensamientos, preocupaciones y tensiones dicten cómo experimentas este momento, inevitablemente sufres, porque estás en conflicto con la realidad, con la verdad.

En lugar de bailar con la vida, estás en un combate de lucha libre y el resultado de la lucha no está en duda «, declara el autor Hugh G. Byrne en The Here-and-Now Habit: How Mindnessness puede ayudarte a romper los hábitos no saludables de una vez por todas.

Haciendo tiempo para el silencio

La atención plena puede ser muy útil cuando dedicas tiempo regular al silencio.

Esto se logra a través de la meditación y las sensaciones creadas en el cuerpo.

La meditación ancla tu mente al momento presente, por lo que te vuelves atento a tu experiencia en el momento presente.

Es importante no luchar contra tus pensamientos o agregar un comentario a lo que sientes, sino permitirte conectarte con tus sentimientos.

A medida que te sientas cómodo sentado en silencio, es posible que desees avanzar en tu práctica a través de la meditación estructurada. Esto es ideal para fortalecer tu conocimiento y llevarlo a un estado meditativo más profundo.

Los beneficios de la meditación te permiten despegarte de tus pensamientos. Te conviertes en un testigo silencioso y menos invertido en la corriente de actividad creada en la mente.

Eres menos reactivo porque interactúas con lo que ocurre antes que te des cuenta.

  • El estrés abunda porque la gente cree en sus pensamientos.

“Por lo tanto, si conduces a casa después de un encuentro hostil con tu jefe o colega, y un automovilista desconsiderado te interrumpe en el tráfico, tu les ofreces una parte de tu mente”.

Leer también:  60 Frases Motivadoras para inspirarte a ser exitoso

Sin embargo, al practicar la atención plena, te sintonizas con las sensaciones físicas de la ira antes de tomar represalias, ya que eres consciente de tu estado emocional.

Linda Graham afirma: «La conciencia consciente, observando y reflexionando, nos permite alejarnos de la experiencia del momento y observarla desde un campo de conciencia más amplio que no es ninguna de esas experiencias, que es más grande que cualquiera de esos patrones. Con esa conciencia, podemos comenzar a ver diferentes posibilidades para responder.

La atención plena tiene un efecto positivo en tus relaciones. Tu bienestar emocional se enriquece, en lugar de sucumbir a los estímulos externos.

El éxito de la reducción del estrés basada en la atención plena radica en observar tus pensamientos sin prejuicios, a través de los ojos de la ecuanimidad y la compasión.

Al hacerlo, reconoces que los pensamientos atraviesan el paisaje de tu mente y no necesitan convertirse en emociones negativas.

Estamos fuertemente invertidos en nuestros pensamientos y tenemos un sesgo de negatividad cuando se nos cuestiona. Este es un mecanismo evolutivo para ayudarnos a dar sentido a nuestro entorno.

Entonces, cuando surgen pensamientos, sentimientos o sensaciones, no los ignores ni los reprimas, ni los analices ni los juzgues.

Anótalos a medida que ocurren y obsérvalos intencionalmente, pero sin prejuicios, momento a momento, en tu campo de conciencia.

Si desea ser feliz y vivir una vida pacífica, ten en cuenta tus pensamientos antes de que te guíen por un camino peligroso.

Los pensamientos estresantes no son la fuente de tu felicidad, sino un subproducto del pensamiento inconsciente que se ha vuelto loco.

La atención plena te ayuda a reducir el estrés porque te ancla al momento presente donde habita tu cuerpo.

Después de todo, si tu cuerpo está presente, ¿no tiene sentido que tu mente también esté aquí y ahora?

Deja un comentario